張蘇辰 《氣功與科學》1984年7期
1949年春季，我患半身麻痹症，肌肉有時抽搐，喫中藥治療，不見有效。有個朋友教給我練氣功：隨便而坐，平直其身，不倚不曲，寬衣解帶，務令舒適，兩眼向前平視，緩慢凝神，回收目光，內視兩眼中間印堂穴，綿綿若存，勿忘勿助，似守非守，用意不用力，把意系在這個穴中，如雜念一動，就思虛空，把意攝回仍系穴中，舍抵上齶，津液滿口，咽送氣海穴，這樣鍛鍊，坐一刻鐘，即可收功，徐徐舒放手足，不要猝然起立，擦熱掌心，洗擦面、頭部，曲曲伸伸腿腳，再起立散步。
在練功中呼吸隨其自然，不要閉氣，不要注意呼吸的出入。
練功的時間，初練一刻鐘，功夫深了，逐漸加長，到了能入靜時，一坐就是半個小時，或一小時，能坐兩個小時，功夫已入門矣。
我初練功的三個月中，雜念叢生，一念未息，一念又起，好似起伏不息的波浪，這種擾亂入靜的情形，怎麼辦呢？我聽從師訓，攝心歸一，堅守印堂穴，過了三個月後，雜念少些，大腦有點安靜了，就能漸漸入靜了。一坐就是半個小時，身心也舒適了。練到欲靜則靜，欲動則動，這是練功的高級階段。
入靜是什麼樣子呢？
入靜後，就覺發出周身內氣，如在燻蒸之中，混混沌沌，恍恍惚惚，心中恬淡舒適，身心虛無，無來無去，了徹一心，非常清靜，直入於無爲的化境，這是調整思想的最好境界，精神能得靜養矣。
1952年清明節夜子時，練功入靜時，突然覺全身發生渾然之氣，在圓氣裏顯出一片光亮，象月光一樣的潔白，心中一驚，即消失了。隨即收功，這是三年練功的初次效驗，覺周身舒適，麻木病也好了，練功的勁頭更足了。
從失敗到內氣充沛。
1953年12月30日，我擔任教員工作，勞累一天，夜間夢中遺精，心中非常遺憾，晨起練功，覺內氣不足，心中不快，腰痠腿疼，身體非常不適，這是練功的一次失敗，心中十分可惜！
後來我的朋友告訴我說：遇到失敗情況，要練“返還功”專治遺精、滑精。如在夜半夢中或白天休息時候，陽物勃然而舉，當即用腹式逆呼吸法，吸氣時收縮腹部，以意攝氣從會陰穴提氣上升衝入頭部百會穴，兩目隨即內視百會穴：呼氣時以意領氣從容下降氣海穴，兩目隨即內視氣海穴，這樣練功三十六息，俟陽物回縮即收功，練此功法，吸氣時要用點意力：呼氣要細緩不用力，此功法要在陽動時，可使採練，平時以守印堂穴爲主，如不按此循序練功，易生偏差，如陽物一動，不練逆呼吸法，精氣就從老路泄出，就損傷內氣，得不到內氣充沛，內氣不足，任督二脈不易溝通。
1982年春季3月15日，我練到固精不外泄：回憶練功三十年，失敗十餘次，終未灰心，一天也沒間斷，終於到了內氣充沛。
內氣充沛是什麼樣子？
入靜後，自覺從氣海穴發生出浩然之氣，充滿周身，從全身毛孔透出身外很遠，形成圍身圓圈，並有內氣升降，慢慢升至大腦，慢慢降到氣海穴，內氣特別充足。
1983年我又功法改爲守三田合一功法，先守印堂穴，五分鐘後再把意引到臍下氣海穴，停一會兒時間，又把意轉到會陰穴，就守在三田一條線上，要專心守住三田合一的空虛境界，三天後就見效果，發現什麼呢？覺氣海穴有旺動，就用腹式逆呼吸法：吸氣用意攝動，提氣上升猛衝頭頂百會穴，呼氣用意領氣徐徐下降氣海穴，這樣練功三十分鐘，內氣自然升降，變成內呼吸了，一會兒停住不升降，一會兒又升降；在停住不升降時，自覺全身渾然一體，非常空虛清靜，變成氣體，非常充足。在內氣升降中，有時手足頭部自發動作，如演拳術一般，到氣機不動，手也鬆開，即可徐徐舒放手足，先以雙手擦熱掌心，洗擦面和頭部，曲伸腿腳後，即收功起立散步，十五分鐘後再到門外活動。
欲靜則靜欲動則動
1983年2月13日，練功入靜後，見頭部上邊有月光，把意快快攝回，堅守三田，光即消失，爲什麼這樣做呢？因爲執意追求好環境地，心就不虛，有所思索，就不能靜養精神，只有靜而無求，始終作到忘掉一切，保守虛靜，坐忘全身，好像混混沌沌，恍恍惚惚，醒醒寂寂的境界，口內津液滿了，也不知吞嚥，從嘴角流出，都不覺流出，這纔是真正忘物忘我的入靜狀態。
1983年2月25日，夜間正在室內練功，忽聽有人敲門，打斷了練功，白天工作時，覺全身不適，手足不利，到夜加強練功，又覺舒適了。
1983年4月1日夜間練功，大風吹開室門，收功起身，緊閉室門後，繼續練功，可是到天亮後，覺足跟發疼，練功三日，才覺舒適，由於兩次練功受阻，影響內氣運轉，對身不體利。
1983年4月5日，工作一天，有點勞累，夜間練功，一坐就覺昏沉不清醒，立即臥牀睡覺，兩小時後，又起牀練功，爲什麼呢？練功，必須守住靜定而又清醒明覺的狀態，不然就不能靜養精神。
一1983年4月10日晚十點，練功五分鐘後，覺肢體下墜，無思無慮，忘掉一切，入於混混沌沌，恍惚的境界。到了收功時，一看手錶，已十二點了，正坐了兩個小時。
1983年4月12早兩點，入坐守印堂穴後，從穴中發出內氣，下沉到腳心，覺自身耳目口鼻，四肢百骸，凝然不動，若泥塑的木偶一樣，五分鐘後，又覺雙腳迅猛一動，捲曲三次，接連全身振動，一股內氣從腳向上衝到頭部，又徐徐降到氣海穴，迅猛升降數次後，繼續綿綿升降，坐到覺雙手鬆開了，即徐徐收功，一看手錶四點半了，坐了兩個小時半。